Kupasbengkulu, kesehatan– Buang air besar merupakan salah satu rutinitas harian yang akan menjadi suatu kebiasaan. Pada sebagian orang memiliki jadwal harian untuk buang air besar. Jika pada jadwalnya BAB tak kunjung ingin keluar, akan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Pada umumnya seorang yang mengalami masalah kesulitan buang air besar akan merasa perut penuh dan membuncit. Jika anda mengalami hal ini, anda harus mencoba mengubah kebiasaan makan anda mengikuti komposisi ini.
1. Makanan tinggi serat
Mengenai jenis makanan tinggi serat sudah sering kita bahas pada artikel sebelumnya. Jenis makanan yang dapat dikonsumsi seperti sayuran dan buah-buahan. Sayuran yang dapat dikonsumsi misalnya bayam, kangkung, buncis, dan sayuran hijau lainnya.
Buah-buahan yang direkomendasikan antara lain, pepaya, mangga, apel. Untuk buah pisang, pada seorang yang mengalami kesulitan BAB tidak dianjurkan. Karena pisang dapat menyebabkan konstipasi. Pisang mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga menyerap air. BAB akan menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan.
2. Minum air putih
Setelah mengonsumsi serat yang tinggi, kita wajib mengonsumsi air yang banyak. Hal ini dimaksudkan membantu menyeimbangkan agar konsistensi BAB tidak keras.
3. Yoghurt
Ini salah satu makanan olahan dari susu. Yoghurt merupakan minuman fermentasi dari susu. Ini dapat menjadi asupan makanan tambahan. Pada seorang yang alergi laktosa, makanan ini tidak dianjurkan karena dapat menyebabkan diare.
Selamat mencoba.(tari)